کشیدن زانو و چرخش کمر

: متن: روی پشتت بخواب و پهلوی پایینی کمرت را به زمین فشار بده
: یک زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و سپس از بدن خود عبور کنید تا باعث شود کمر پایینی شما در یک موقعیت چرخشی قرار بگیرد.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où