- Tenez-vous face à la landmine, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant l'extrémité de la barre de landmine avec les deux mains, les coudes fléchis et serrés contre le corps.
- Recule le pied droit, descends en fente et pousse la landmine loin de ta poitrine.
- Poussez sur le talon gauche pour revenir en position de départ, en ramenant la landmine vers votre poitrine.
- Répétez de l'autre côté, en alternant jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
