- लैंडमाइन के बगल में खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, और लैंडमाइन अटैचमेंट से दूर वाले हाथ से लैंडमाइन बारबेल के सिरे को पकड़ें। हथेली ऊपर की ओर और कोहनी शरीर के पास रखें।
- बारबेल को अपने विपरीत कंधे की ओर कर्ल करें, बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस नीचे लाएँ।
- साइड बदलने से पहले इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।
