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- Debout, face à la barre, tenez l'extrémité de la barre près de votre poitrine à deux mains, les coudes serrés le long du corps.
- Poussez sur l'avant-pied pour soulever les talons du sol, en serrant les mollets, en veillant à ce que les chevilles ne tournent ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur.
- Redescendez vos talons au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.