- Barın karşısında ayakta durun; dirseklerinizi yanlarınıza sıkıştırarak her iki elinizle barın ucunu göğsünüze yakın tutun.
- Ayak parmak uçlarınızdan iterek topuklarınızı yerden kaldırın, baldırlarınızı sıkarak; ayak bileklerinizin içe ya da dışa dönmediğinden emin olun.
- Topuklarınızı tekrar yere indirin ve hedef tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
