Comece deitado de costas com as pernas estendidas em direção ao suporte landmine e os braços acima da cabeça, segurando a barra landmine com ambas as mãos, mantendo o core ativado ao pressionar a lombar no chão e trazer o umbigo em direção à coluna.
Levante as pernas do chão, mantendo-as juntas e esticadas, e simultaneamente eleve a parte superior do corpo do chão, alcançando a barra landmine e afastando-a do rosto.
Mantenha essa posição pelo tempo desejado e, em seguida, abaixe cuidadosamente a barra até o chão.
Primaire
Secondaire
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