Allongez-vous sur le dos, jambes tendues en direction de la landmine, bras au-dessus de la tête en tenant la barre landmine à deux mains. Engagez le tronc en appuyant le bas du dos au sol et en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
Soulevez vos jambes du sol, gardez-les jointes et tendues, et relevez simultanément le haut du corps en tendant les bras pour éloigner la barre landmine de votre visage.
Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, puis abaissez la barre au sol en contrôlant le mouvement.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
Avancé
Force
Maintenez
Prises
Neutre
Mécanique
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