MuscleWiki Logo

Landmine Shrug

Barbellin yanında durun ve ucunu iki elinizle tutun.
Kollarınızı düz tutun ve omzunuzu kulağınıza doğru kaldırın.
Dirseklerinizi bükmeden üst noktada kısa süreliğine kasın.
Omuzlarınızı tamamen aşağı indirin ve tekrarlayın.