- Начните, лежа на спине перпендикулярно штанге, удерживая конец грифа в руке, которая дальше от крепления landmine. Локоть должен опираться на пол под углом 45–60° к туловищу, а запястье — располагаться прямо над локтем.
- Поднимайте конец штанги вверх, сжав грудные мышцы в верхней точке движения. Опустите штангу обратно, пока локоть мягко не коснётся пола.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем смените сторону.
