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背阔肌与肩部外旋拉伸 3（跪姿木棍）

跪在凳子前，将肘部放在凳面上，手掌朝上，同时以与肩同宽握住短杆。
把臀部坐回脚跟上，头部压在双臂之间。
你应该感觉到背阔肌、肱三头肌和肩关节深处有拉伸感。
你可以加入弯曲和伸展手臂的动作来活动肩关节。