- در حالتی که پاها را ناهمسان قرار داده و یک دست روی نیمکت/جعبه قرار داده باشید. با دست مقابل یک دمبل بگیرید.
- در مفصل کمر، به طرف جلو کج شوید، در حالی که پشت صاف میماند و چشمان به طرف جلو نگاه میکنند. وزنه باید مستقیماً زیر شانه ها آویزان شود.
- با گرفتن وزنه به صورت از بالا شروع کنید و همزمان که در حال بالا بردن آن هستید، وزنه را بچرخانید. زمانی که بازوی بالایی شما به کنار بدنتان میرسد، کف دستتان باید به جلو باشد.
