- قف بالقدمين منفصلتين واحدة من اليدين على مقعد / صندوق. احمل ثقلاً باليد المعاكسة.
- انحنِ للأمام عند الوركين وحافظ على ظهرك مستقيمًا وعينيك تنظران إلى الأمام. يجب أن يكون الوزن معلقًا مباشرة تحت الكتفين.
- ابدأ بقبضة اليد العلوية، عندما تقوم بالسحب قم بتدوير الدمبل. عندما يصل ذراعك العلوي إلى جانبك، يجب أن تكون راحة يدك تواجه إلى الأمام.
