- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- Orta seviye
- Force
- Çekme
- Prises
- Döndürme
- Mécanique
- Bileşik
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- Bir ayağınız önde diğeri arkada olacak şekilde aralıklı durun ve bir elinizi bench/box üzerine koyun. Diğer elde bir dambıl tutun.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve gözleriniz öne bakacak şekilde. Ağırlık omuzların tam altında asılı olmalı.
- Üstten tutuşla başlayın, çekerken dambılı döndürün. Üst kolunuz yanınıza geldiğinde avuç içiniz öne bakıyor olmalı.