- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- Başlangıç
- Force
- Çekme
- Prises
- Hiçbiri
- Mécanique
- İzolasyon
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- Yüzüstü uzanın, alnınızı avuçlarınızın arkasına yaslayın.
- Birinden ayak bileklerinizi tutmasını isteyin veya ayaklarınızı destekleyici bir yapının altına sabitleyin.
- Kalçalarını sık ve kalçalarını geriye doğru yatır (kalçaların önünü yere bastırır).
- Göğsünü yerden kaldır, bir sonraki tekrardan önce yere değdirmeden indir.