- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- سحب
- Prises
- لا شيء
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- استلق على بطنك معتمداً جبينك على الجزء الخلفي من راحتي يديك.
- اضغط على عضلات الأرداف وأميل الورك للخلف (هذا يسطح الجزء الأمامي من الورك ضد الأرض).
- ارفع صدرك عن الأرض وأنزله بدون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم