- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- سحب
- Prises
- لا شيء
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- اضطجع على بطنك وضع ذراعيك في وضعية الحرف I، مع توجيه الإبهامين نحو السقف.
- انضغط على عضلات أردافك وأمِلْ حوضك إلى الخلف (مما يسطح الجزء الأمامي من الوركين على الأرض).
- ارفع صدرك من الأرض وأنزله دون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم.