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- うつ伏せになり、両腕を「I」の形に伸ばし、親指を天井に向ける。
- お尻を締め、骨盤を後傾させる（股関節の前側が床に押し付けられる）
- 胸を床から持ち上げ、次のレップの前に床で休ませずに下ろす。