MuscleWiki
Générateur
Rechercher
Connexion
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
تمدد أسفل الظهر — التنويعة الرابعة
مبتدئ
1
اضطجع على الأرض بحيث يكون ظهرك مسطحًا ضد الأرض وركبتيك عند زاوية وقدميك مسطحتين ضد الأرض.
2
أمسك بساقيك أسفل الركبتين، واسحب ساقيك باتجاه صدرك.
3
قم بالتوقف عند ذروة التمدد، ثم العودة إلى وضع البداية.
Gender Selector
Homme
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
مبتدئ
Prises
لا شيء
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
🇫🇷