- به صورت کاملاً صاف به سمت کف افتاده و بازوهایتان را به هر دو طرف بگذارید.
- با یکی از پاهایتان، قسمت پای زیر دیگر پایتان را به چهلو کشیده و زیر زانوی آن قرار دهید.
- با دوران مفصل کمر خود به گونه ای که زانوهای شما به طرف کناری اشاره کند، پاهای قلابی شما را در حالی که با زمین هم میان بمانند.
- در اوج کشش مکث کنید و با پای دیگرتان تکرار کنید.
