- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- تثبيت
- Prises
- لا شيء
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- استلقِ على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
- حافظ على ركبتيك وكاحليك متجاورتين. اسقط كلا الركبتين نحو الجانب نفسه.
- ابق في هذا الموقع وتنفس بعمق وببطء.
- لزيادة شدة التمدد، يمكنك الوصول لأعلى باستخدام ذراعيك.