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- Ajuste a máquina à sua altura e sente-se.
- A parte da frente dos pés deve suportar seu peso sobre o bloco para panturrilha, com os calcanhares estendidos para fora.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.