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- Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per polpacci, con i talloni sospesi oltre il bordo.
- Solleva i talloni verso l'alto mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.