- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक हैंडल पकड़ें। यदि पैड उपलब्ध हो तो घुटने पैड पर रखें।
- धीरे-धीरे ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर आ जाए। कोहनियाँ पास रखें, कोर को कसकर रखें।
- नियंत्रित रूप से नीचे आएं। नीचे रुकें। रेप्स के लिए दोहराएं।
