- Ajuste o peso para assistência. Fique na plataforma, segure as alças com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
- Suba devagar até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
- Desça o tronco com controle. Pause na posição baixa. Repita até completar as repetições.
