- Ajuste o peso para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
- Puxe-se lentamente até que o queixo fique acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o core ativado.
- Desça com controle, mantendo a lombar estável. Faça uma pausa embaixo. Repita pelo número de repetições.
