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- シートの高さを調整し、ハンドルが胸の高さに合うようにする。肘をパッドに置く。
- パッドを前でゆっくり寄せ、テンションを保つ。胸筋の絞りに集中する。
- パッドをコントロールしながらスタート位置に戻す。 動作中は常に胸を張る。 所定の回数繰り返す。