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- Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal totalmente encostada nos tornozelos.
- Segure um haltere na posição goblet.
- Sente-se ereto, recuando até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás do encosto e estenda os joelhos de volta à posição inicial.