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- 身長に合わせてマシンを調整してください。
- プラットフォームの下端では足の前側（足の指の付け根）で体重を支り、かかとはプラットフォームから浮かせておく。
- 膝を固定してかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
- ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。