- मशीन पर बैठें, पैर फ्लैट रखें, और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर करके हैंडल्स पकड़ें, पीठ सीधी रखें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, कंधों की ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ते हुए। कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, कोहनियाँ लॉक किए बिना अपनी बाहों को पूरी तरह फैला लें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएं।
