- Acuéstate en la máquina, colocando la pierna de trabajo bajo la palanca acolchada. Sitúa la pierna de modo que la palanca acolchada quede por debajo del gemelo.
- Sujétate de las asas laterales de la máquina y eleva lentamente el peso con las piernas.
- Pausa en la parte superior del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
