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- 背中をクッションにしっかりつけてマシンに座り、スタート位置で膝が90度になるようにマシンを調整してください。
- 膝を外側に押し出してウェイトを上げ、脚をスタート位置に下ろします。両方の動作はゆっくりとコントロールして行ってください。