- Sente-se na máquina, pés apoiados no chão, e segure as alças.
- Puxe as alças em direção à parte inferior do abdômen, juntando as omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
