Como Executar O Pulldown

Configuração

Primeiro, ajuste a almofada da coxa para uma posição que combine com sua altura. Você deve ser capaz de colocar suas pernas totalmente sob a almofada da coxa, mas ela deve estar baixa o suficiente para mantê-lo preso à cadeira.

Existem várias pegadas que você pode usar em um pulldown. No nosso vídeo de demonstração, estamos fazendo um pulldown com pegada ampla, então estas instruções serão para essa variação em particular.

Pegue um aperto de mão acima do ombro logo fora da parte da barra que se curva para baixo. Você pode usar uma pegada com polegar ou sem polegar.

Agarre-se firmemente ao peso e sente-se diretamente jogando suas pernas debaixo da almofada da coxa.

Executando

Antes de iniciar a repetição, certifique-se de que seus cotovelos estão em uma posição totalmente estendida. Seus ouvidos devem estar entre seus bíceps. Ao iniciar a puxada, incline-se ligeiramente para trás. Imagine que você está tentando puxar seus cotovelos em direção à sua caixa torácica, e não apenas para baixo. A barra deve pousar entre o osso do colo e a linha do mamilo.

Uma vez que você tenha encostado a barra no peito comece a fase excêntrica. Controle o peso no caminho de volta para cima. A repetição terminará com seus cotovelos retornando à posição totalmente estendida.

Tenha cuidado para não trapacear neste exercício. É muito fácil (e muito comum) usar o impulso neste exercício. Se você está usando algum movimento do corpo e puxando o peso para fazê-lo ir do ponto A ao ponto B e o peso é muito pesado. Tente diminuir o peso e controlar durante tanto a fase concêntrica quanto a excêntrica.