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- Posizionati comodamente sulla macchina, poi posiziona la parte inferiore delle cosce sotto la leva imbottita. Appoggia le punte e l'avampiede sui poggiapiedi.
- Evita che il peso scivoli in avanti afferrando le maniglie e rilascia la barra di sicurezza. Abbassa il peso fino a quando i polpacci sono estesi.
- Spingi i talloni verso l'alto per sollevare la leva imbottita e mantieni la posizione contratta, poi abbassa lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti.