मशीन सीटेड प्लेट लोडेड प्रीचर कर्ल

: बेंच पर बैठें और अपनी बाजुओं की पीठ को प्रीचर बेंच पर टिकाएँ।
: हैंडल पकड़ें। वजन को ऊपर कर्ल करें जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह मुड़ी न हों।
: वजन नीचे उतारें, पर उसे नीचे टिकने से ठीक पहले रोकें।

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