- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos sobre a bola à sua frente.
- Agache-se e, em seguida, impulsione-se explosivamente para cima, levando a bola até a altura do peito.
- Pressione a bola acima da cabeça até estender os braços, depois abaixe e repita.
