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- استلقي على ظهرك، وأمسك بكرة الطبية فوق رأسك.
- ارفع كتفيك وساقيك عن الأرض، مع تفعيل العضلات الأساسية.
- حافظ على الوضعية مع الحفاظ على الاستقرار.


