ضع يديك على كرة الطب، في وضعية الضغط.
قم بأداء تمرين الضغط، مع الحفاظ على النمط الصحيح.
Guide d'Exercice ضغط بالكرة الطبية - Entraînement عضلات ذات الرأسين | MuscleWiki