- Loop bandını bileklerinizin etrafına takın ve yüksek plank pozisyonunu alın.
- Bir elinizi dairesel bir hareketle önce öne, sonra dışa ve ardından geriye doğru hareket ettirin.
- Kalçalarınızı aynı hizada tutup merkez bölgenizi sıkarak dönüşümlü olarak uygulayın.
