- روی جعبه به شکم دراز بکشید؛ سینهتان کمی بیرون از لبه باشد و تسمهها را با دست بگیرید.
- با دستها در حالت پایین و کف دستها رو به داخل شروع کنید و شانهها را از گوشها دور نگه دارید.
- بازوها را به شکل T به طرفین باز کنید، کتفها را به هم فشار دهید و گردن را کشیده نگه دارید.
- با کنترل پایین بروید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و حرکت را برای تکرارهای روان و کنترلشده تکرار کنید.
