- استلقِ على بطنك فوق الصندوق، مع إبقاء صدرك خارج الحافة بقليل، وأمسك بالأحزمة فوق رأسك بذراعيك.
- ابدأ والذراعان ممدودتان، وراحتا اليدين متجهتان للأسفل، والكتفان إلى أسفل، والرقبة في وضع محايد.
- اسحب ذراعيك للأسفل باتجاه الوركين، واعصر عضلات الظهر العريضة مع الحفاظ على ثبات الجذع.
- ارجع ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على التحكم واستمرار الشد في الأحزمة.
