- हाथ शोल्डर रेस्ट पर और पैर फुटबार पर रखें।
- कोर को सक्रिय रखें, ग्लूट्स को कसकर शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- बाहों को आगे की ओर प्रेस करें, कंधों को थोड़ा आगे लाएँ और गर्दन को न्यूट्रल रखें।
- स्थिर साँस लेते हुए और पूरे शरीर में तनाव बनाए रखते हुए स्थिति को बनाए रखें।
