- Расположите руки на плечевых упорах, стопы — на футбаре.
- Напрягите мышцы кора, плотно напрягите ягодицы, держите тело в прямой линии.
- Вытяните руки вперёд, слегка выдвиньте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, дышите ровно и сохраняйте напряжение всего тела.
