前划船准备动作（含坐姿版本）

: 坐直，双腿伸直，双手握住拉带，肘部弯曲并贴近身体两侧。
: 手掌朝上，前臂保持平行，肩部放松，胸腔打开。
: 双臂向前伸展，仿佛在递出物品，同时保持直立姿势。
: 屈肘还原，保持肌肉张力并控制动作。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: 新手
Force: 推
Mécanique: 复合动作

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Guide d'Exercice 前划船准备动作（含坐姿版本） - Entraînement 三头肌 | MuscleWiki