- صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- با آرنجهای کاملاً باز، دستها نزدیک دندهها و شانهها در حالت رها شروع کنید.
- دستها را صاف به سمت جلو دراز کنید و در حالی که وضعیت بدنی صاف و درگیری عضلات مرکزی بدن را حفظ میکنید، حرکت را انجام دهید.
