- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Inspirez pour vous préparer, expirez et faites basculer le bassin en rétroversion.
- Enroulez la colonne vertèbre après vertèbre pour monter en pont.
- Poussez avec les jambes jusqu’à ce qu’elles soient presque tendues. Revenez à la position de départ.
- Puis commencez à dérouler votre colonne vertébrale vers le bas jusqu’à ce que votre dos soit à plat contre le chariot.
