- Seitlich knien, die stützende Hand unter der Schulter, den oberen Arm weit über den Kopf strecken.
- Spanne die Körpermitte an, halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern über der Hüfte.
- Ziehe den oberen Arm mithilfe der Latissimusmuskeln und der schrägen Bauchmuskeln zur Hüfte nach unten.
- Führe den Arm kontrolliert über den Kopf zurück und halte dabei das Gleichgewicht und eine gleichmäßige Atmung.
