双手放在脚踏杆上,肩膀位于手腕正上方,双腿向后伸直。
收紧核心和臀肌,使身体从头部到脚跟呈一条直线。
脚跟向后蹬,肩胛骨稍微前伸,保持颈部中立。
保持稳定呼吸,全身绷紧。