- Лягте с опорой, вытяните позвоночник, руки держите прямо вверх, направляя их к потолку.
- Начните движение, сведя лопатки вместе и опустив их вниз.
- Опускайте руки вниз к корпусу, сохраняя шею расслабленной и не выпячивая рёбра.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения, уделяя основное внимание работе средней части спины, а не рук.
