- Deite-se com apoio, mantendo a coluna alongada e os braços estendidos para cima, em direção ao teto.
- Inicie o movimento juntando e abaixando as escápulas.
- Desça os braços em direção às laterais do corpo, mantendo o pescoço relaxado e as costelas para baixo.
- Mantenha o controle durante todo o movimento, enfatizando o trabalho da região média das costas em vez de deixar os braços dominarem.
