- Sente-se ou deite-se com apoio, mantendo a coluna alongada e os braços posicionados em V.
- Inicie o movimento juntando e abaixando as escápulas.
- Mova os braços para baixo, ao lado do corpo, mantendo o pescoço relaxado e as costelas baixas.
- Mantenha o controle durante todo o movimento, enfatizando o envolvimento da parte média das costas em vez da predominância dos braços.
