- زانو بزنید و صاف بنشینید، رو به تسمهها، در حالی که دستها کمی جلوتر و بالاتر قرار دارند.
- حرکت را از تیغههای شانه آغاز کنید و دستها را به سمت داخل و پایین بکشید.
- یک شکل کوچک قطرهاشکی ایجاد کنید و گردن را آرام نگه دارید.
- بهنرمی به نقطه شروع برگردید و تنش مداوم را حفظ کنید.
