ضع ساعديك على الكرة الطبية، ومد رجليك.
حافظ على وضعية الجسم المستقيمة للفترة الزمنية المطلوبة.
Guide d'Exercice بلانك مع الكرة الطبية - Entraînement عضلات البطن | MuscleWiki