MuscleWiki Logo
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
متوسط
Force
فشار
Prises
خنثی
Mécanique
چندمفصلی

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode
با پاهای باز در فاصله سرشانه‌ها و تخته روبروی تنه ایستاده باشید، کف دست‌ها به سمت جلو باشد.
تخته را به سمت جلوی بازو بچرخانید در حالی که آرنج ها نزدیک بدن باقی می مانند.
دستها را بچرخانید تا چهره‌‌یشان به جلو باشد و سپس سینی را به بالای سر فشار دهید و بازوها را قفل کنید.
صفحه را به موقعیت اولیه بازگردانید، همانطور که کنترل آن را حفظ می کنید، و برای تعداد تکرار مورد نظر، تکرار کنید.
Guide d'Exercice جلو بازو با صفحه تا پرس بالای سر - Entraînement عضلات دوسر | MuscleWiki