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- 双脚与肩同宽站立,盘片置于躯干前,掌心朝前。
- 将铁饼卷举到肩前,同时保持肘部紧贴身体。
- 将手掌旋转至朝前,推举杠铃片至头顶并锁直手臂。
- 将重量片下放回起始位置,控制好,然后重复至目标次数。


