- قف مع القدمين على بُعد مثل عرض الوركين وأمسك اللوح أمام الترقوة.
- خذ خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك ، مع ثني الركبة الأمامية لخفض الوركين إلى وضعية الانثناء.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى وضعية البداية.
- كرر على الجانب الآخر بالخطو إلى الأمام بالقدم الأخرى.
