- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Prises
- هیچ کدام
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- با استخوان کمری به زمین بالایی که بر شکمتان خم شده است، هر دو دست به طرف عقب بچسبید و نوک پاهای خود را بگیرید.
- با نگه داشتن فوقانی پاهای خود بصورت صاف بر روی زمین، هر دو پای خود را به سمت باسن خود بکشید.
- در نقطه اوج کشش مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.