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- من وضعية الوقوف أو الجلوس، قم بفرد ظهرك.
- ارجع الكتفين للخلف ولكن احتفظ بالاسترخاء.
- حرّك أكتافك بعيدًا عن أذنيك وعد إلى وضعية البداية المريحة.