- Utilisez une poignée de chaque côté du crossover. Réglez la fixation du câble tout en bas.
- Saisissez les deux poignées et placez-vous bien au centre de la machine. Laissez vos bras pendre librement.
- Remontez et rapprochez vos omoplates vers vos oreilles. Laissez-les redescendre à la position de départ.
- Prenez une prise en pronation, les mains écartées d'environ la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Tenez-vous droit avec deux haltères. Remontez les omoplates. Maintenez la contraction une seconde en haut.
- Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps, dos droit.
- Haussez les épaules et maintenez la position contractée au sommet du mouvement.
- Ramenez lentement vos épaules à la position de départ.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 16 Résultats