- Placez-vous en position de planche, puis remontez les hanches vers le plafond.
- Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)
- Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
- En position debout ou assise, redressez le dos.
- Ramenez les épaules en arrière, mais gardez-les détendues.
- Montez les épaules vers les oreilles, puis revenez à la position de départ, détendue.
- Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- Adoptez une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Essayez d’amener la barre à hauteur du menton ou légèrement plus haut.
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